Comment arrêter la cigarette, nos conseils et méthodes

Tous les fumeurs qui veulent en finir avec leur addiction au tabac se sont posés cette question : Quelle est le moyen le plus efficace pour en finir avec le tabagisme ?

Vous pouvez, via votre médecin, prendre un rendez-vous avec un tabacologue. C'est un professionnel de santé dont la spécialité est l’accompagnement du fumeur vers l'arrêt du tabac. En effectuant un diagnostic complet, ceux-ci peuvent orienter leurs patients vers la solution la plus adaptée à leur situation. Il peut y avoir un accompagnement régulier tout au long de la démarche d’arrêt. Si vous allez en consultation dans un Centre d'aide aux fumeurs ou chez un tabacologue privé reconnu, vous avez droit à 8 consultations remboursées partiellement par la mutuelle. Ces 8 consultations peuvent être échelonnées sur une période de 2 années civiles.

Il existe de nombreux traitements et médicaments pour lutter contre le tabagisme. 

• Les substituts nicotiniques
• Le bupropion (Zyban)
• La varénicline (Champix ou Chantix)
• La cytisine (Tabex)
• L'observance médicamenteuse
• La cinétique de la nicotine
• Vaccin contre la nicotine
• Acupuncture et laser
• Homéopathie

Il est très important de ne pas prendre de médicaments non prescrit par un professionnel de santé ! Ne mettez pas votre vie en danger ! Le champix, par exemple, a fait l'objet d'un scandale médiatique. 1.200 plaintes ont été déposées aux Etats-Unis contre ce remède accusé d'entraîner des états suicidaires, voire des passages à l'acte mais aucune preuve n'a été apporté de la causalité de ce traitement. Nous vous conseillons de suivre le traitement qui vous ai donné et d'en parler au professionnel de santé qui vous suit.

"L’hypnose consiste à modifier la perception que le fumeur a du tabac. A l’aider à se sortir de son emprise" explique le Dr Benhaïem. Ainsi, l’arrêt du tabac par hypnothérapie repose sur la mécanique de la suggestion à votre cerveau et lutte donc contre les rituels et habitudes... l’hypnothérapeute lutte contre les raisons invoquées par le fumeur pour justifier son emprise au tabac. Les séances d'hypnose ne sont pas prise en charge par la caisse d'assurance maladie.

Vous pourriez vous tourner vers les substituts nicotiniques, tels que les patchs ou les gommes. Ceux-ci délivrent une quantité de nicotine à votre organisme pour vous sevrer. Il me semble que ce n'est pas suffisant pour un gros fumeur. En effet, l'arrêt du tabac ne peut se régler uniquement par administration d'une dose de nicotine. Il y a également une habitude du geste, un "rituel" que le fumeur devra combattre s'il veut avoir ses chances. Prenons l'exemple de l'apéro pris entre amis, un d'eux sort une clope et votre cerveau se met à turbiner à plein tube, vous sommant de succomber... Allez-vous vous coller 3 patchs de plus ? Pensez-vous que ce cela va être efficace ?

Pour ma part, parmi mes nombreuses tentatives d'arrêt du tabac, seule la e-cigarette m'a permis de m'en sortir.

 Vous avez décidez d'arrêter le tabac et pour vous aider dans votre sevrage, vous vous êtes décidé pour la cigarette électronique.

Voici quelques informations qu'il est bon d'avoir.

Cela vous est forcément arrivé ou vous arrivera, tousser lorsque que vous vapotez. Alors pourquoi est-ce que vous toussez lorsque vous commencez la cigarette électronique alors qu’avec une cigarette classique tout va bien ?

Il faut savoir que dans une cigarette vous retrouverez des anti-toussifs contrairement à la e-cig. Pour la eCig, il faudra être patient le temps que notre corps et surtout notre gorge si habitue. Lors de l’arrêt du tabac et en l’absence donc des anti-toussifs, votre gorge va alors se remettre à développer des cils vibratiles chargés de filtrer et nettoyer les poumons que vous n’aviez plus.

Si vous continuez à tousser, dans un premier temps vérifiez la puissance développée par votre batterie. Il se pourrait que la puissance soit trop élevée.
Si cela persiste, diminuez légèrement votre taux de nicotine.

Astuce : Afin d’avoir un bon tirage et pour bien appréhender votre nouvelle e-cigarette, nous vous conseillons d’effectuer doucement un tirage court. De cette manière vous ne vous surchargez pas en vapeur et en plus vous optimisez le goût de votre e-liquide.

Afin de commencer la cigarette électronique de la meilleure manière et de ne pas vous retrouver dans une situation de manque lors de votre arrêt du tabac, il est important de bien déterminer son taux de nicotine.
Le dosage de nicotine en fonction du nombre de cigarettes fumées par jour 

• Plus de 20 cigarettes par jour : entre 16 et 18mg/ml
• Entre 10 et 20 cigarettes par jour : entre 10 et 12mg/ml
• Entre 5 et 10 cigarettes, on préconisera du 6 mg/ml de nicotine
• Entre 1 et 5 cigarettes par jour : 3mg/ml

Nous vous conseillons lorsque vous arrêtez le tabac, de prendre directement le taux de nicotine le plus élevé. Le seul frein que vous pourrez rencontrer et qui pourrait vous faire passer sur le niveau en-dessous en termes de taux de nicotine est une gêne au niveau de la gorge.
Si vous n’avez pas ce problème-là, dirigez-vous directement vers le taux de nicotine le plus élevé. Vous vous garantissez de ne pas vous retrouver en manque, et de toute manière vous ne pourrez pas trop vapoter, votre corps vous rappelant à l’ordre rapidement si vous vous retrouvez dans une situation de léger surdosage en nicotine.

Une fois passé la grande étape du sevrage tabagique, libre à vous de rester sur ce taux de nicotine ou de légèrement le descendre, le plus important étant de s’être débarrassé de cette addiction à la cigarette. Vous pouvez lire ces conseils pour aller plus loin : comment ne pas avoir envie de fumer je veux me sevrer du tabac

Lorsque l’on débute la cigarette électronique, on a souvent la sensation de trop l’utiliser. Mais alors pourquoi ?

Vapote-t-on plus que ce que l’on fume ?
Tout d’abord, vous allez avoir l’effet nouveauté qui va vous faire utiliser un peu plus la cigarette électronique que lorsque vous aurez trouvé votre rythme de croisière.
De plus, il faut savoir que la nicotine présente dans une cigarette traditionnelle se diffuse plus vite que celle présente dans la cigarette électronique. Quand il faut 5 minutes seulement pour ressentir les effets d’une cigarette traditionnelle, il vous faudra en revanche 35 minutes de vapotage pour arriver au même résultat. Ceci explique cela !

Enfin, rien de sert de s’inquiéter, vous ne pourrez jamais trop vapoter. Si vous vous retrouvez en surdose de nicotine, votre corps vous le dira instantanément : léger étourdissement ou maux de tête.

Vous pouvez tout à fait utiliser des substituts nicotiniques en même temps que votre cigarette électronique. Il faudra juste faire attention à votre consommation de nicotine afin de ne pas vous retrouver en surdosage trop régulièrement ce qui pourrait être gênant au quotidien et vous rediriger vers le tabac, ce qui serait dommage.

Ajuster son taux de nicotine est important car comme on a pu le voir plus haut, si vous êtes sous-dosé en nicotine vous aurez tendance à trop utiliser votre cigarette électronique. De même, si vous pensez à réduire votre taux de nicotine, il faut dans un premier avoir complètement arrêté de fumer, car baisser votre taux de nicotine n’aura comme seul résultat de vous remettre à fumer plus pour combler votre manque en nicotine.
Le signe principal qui indique qu’il faut baisser votre taux de nicotine est quand vous allez commencer à trouver le ressenti en gorge trop fort.

Vous savez que les symptômes liés au manque de nicotine sont autant physiques que psychologique et comportementale.

La dépendance physique disparaît assez rapidement. Tout dépend du profil de fumeur que vous aviez mais généralement en une semaine, c'est fait.

La dépendance psychologique réside dans le fait de fumer lorsque l'on est soumis à une émotion forte. Stress, détresse, panique, tristesse seront vos ennemies. Si fumer vous calmait c'est également parce que cela vous posait, vous preniez du recul par rapport à la situation. Rien ne vous empêche de le faire en vapotant, de cette manière vous conservez le geste mais vous pouvez diminuer la dose de nicotine progressivement.

Enfin, celle comportementale vient du "rituel", c'est à dire de l'habitude que vous aviez de fumer avec votre café, pendant l'apéro avec un verre d'alcool, après un bon repas.

Sachant cela, il est certainement malin de veiller à ne pas se mettre dans une situation ou la tentation sera trop forte. Évitez peut-être le bar sympa pendant un moment, ré apprenez à respirer. En plus, en arrêtant le tabac vous allez retrouver du souffle, profitez-en !  Et pourquoi pas commencer / recommencer une activité sportive ?

Notre équipe est à votre disposition du lundi au vendredi de 9h à 13 et de 14h et 17h30 pour vous aider dans le choix de votre cigarette électronique.
Vous pouvez nous contacter :
Par téléphone : 01 64 80 54 57
par E-mail : serviceclient@vapoter.fr
Par Tchat directement sur le site internet
Nous nous ferons un plaisir de répondre à toutes vos questions pour vous aider au mieux dans votre arrêt du tabac