Je n'arrive pas à arrêter de fumer avec la cigarette électronique, que faire ?

Afin de savoir quel vapoteur vous êtes, il est important de déterminer votre profil de fumeur car cela va principalement jouer sur le matériel et le type de e-liquide que vous allez prendre.

Nous allons distinguer votre profil en fonction du nombre de clope que vous consommez par jour :

• Petite consommation : moins de 10 cigarettes par jour
• Moyenne consommation : entre 10 et 20 cigarettes par jour
• Grande consommation : plus de 20 cigarettes par jour

Cette méthode permet de déterminer rapidement le modèle dont vous avez besoin en prenant en compte l'autonomie de batterie et la puissance nécessaire ainsi que le bon taux de nicotine dont vous aurez besoin afin de réussir l'arrêt de votre tabagisme.

Si vous avez déjà acheter du matériel et que vous éprouvez de grandes difficultés face au manque de nicotine, c'est peut être parce que votre matériel ou votre e liquide n'est pas adapté.

A partir de cela, nous allons déterminer comment choisir votre cigarette électronique.

Pour arrêter la cigarette, il vous faudra un modèle polyvalent de type MTL, c'est à dire disposant d'un tirage serré afin de reproduire la sensation que vous avez habituellement et pouvez être utilisé avec un taux de nicotine élevé. Dune matière générale, il vous faudra une batterie d'environ 2000mah afin de tenir toute la journée. Si vous avez une faible consommation de base avec ce type de batterie, l'avantage est que vous n'aurez à la charger que très rarement. Pour votre réservoir, il faudra partir sur un minimum de 2ml afin de la même manière de ne pas avoir à recharger trop souvent.

Voici 3 modèles que nous vous conseillons, en fonction de votre consommation de cigarettes :

• Petite consommation : Kit Nord 2 Smok
• Moyenne consommation : Kit IStick P100 Eleaf
• Grande consommation : Kit CoolFire Z50 Innokin

Quand vous avez une dépendance au tabac, il vous faudra adapter votre eliquide à votre consommation. Quelle que soit votre consommation, nous vous conseillons de choisir un taux de nicotine entre 06 et 18mg afin de combler le manque que pourrait créer votre addiction et prendre soin de vos poumons. Si vous avez une faible consommation, plus le taux sera élevé, moins vous aurez à vapoter comme nous le savons d'expérience ou d'après une étude étudiant ce sujet.

Ainsi comme vu plus haut dans nos conseils de cigarette électronique, il faudra se référer à votre consommation de cigarettes classiques en tant que fumeurs afin de savoir quel dosage en nicotine choisir.

• Petite consommation : 06 mg/ml
• Moyenne consommation : 12 mg/ml
• Grande consommation : 18 mg/ml

Une addiction comme celle relative à la cigarette classique n'est pas chose facile lorsque l'on décide d'arrêter et de commencer un sevrage pour soulager ses poumons. Si nos conseils ne règlent pas votre problème de manque, nous vous conseillons de vous rapprocher d'un tabacologue. En attendant, voici 10 trucs et astuces qui peuvent aider à arrêter de fumer.

Prenez une décision ferme et soyez clair sur vos motivations qui sont améliorer votre santé, économiser de l’argent ou protéger vos proches. Fixez une date d’arrêt pour marquer votre engagement. Anticipez les obstacles en identifiant les situations où vous pourriez être tenté(e) de fumer et planifiez comment les surmonter.

La dépendance à la cigarette peut être physique, psychologique et comportementale. La dépendance physique est liée à la nicotine, avec des symptômes de sevrage comme l’irritabilité ou les troubles du sommeil. La dépendance psychologique est liée à l’association entre fumer et certaines émotions ou situations (stress, détente). La dépendance comportementale concerne le geste automatique de fumer.

Utilisez des substituts nicotiniques comme des patches, gommes ou sprays pour atténuer les symptômes. Demandez à votre médecin des médicaments comme la varénicline ou le bupropion si nécessaire. Pratiquez des techniques de gestion du stress comme la méditation ou le sport et modifiez vos habitudes pour éviter les déclencheurs (comme le café ou l’alcool).

Parlez de votre démarche à vos proches pour qu’ils vous encouragent. Consultez un professionnel de santé, comme un tabacologue, pour bénéficier d’un suivi personnalisé. Rejoignez des groupes de soutien ou des forums pour échanger avec d’autres personnes qui traversent la même situation.

Buvez beaucoup d’eau pour éliminer la nicotine. Trouvez des occupations pour remplacer le geste de fumer, comme mâcher un chewing-gum, jouer avec un objet ou pratiquer une activité manuelle. Faites de l’exercice pour réduire les envies et améliorer votre humeur.

Assurez-vous de dormir suffisamment, car la fatigue peut augmenter les envies de fumer. Mangez équilibré pour éviter de compenser par la nourriture. Récompensez-vous en utilisant l’argent économisé pour vous faire plaisir.

Ne cédez pas à la tentation de fumer "juste une cigarette", car cela peut raviver votre dépendance. Préparez-vous à gérer le stress autrement qu’en fumant. Si vous rechutez, ne vous découragez pas. Analysez ce qui s’est passé et ajustez vos stratégies pour continuer.

Certaines applications mobiles peuvent suivre vos progrès, calculer vos économies et vous proposer des conseils quotidiens. Consultez des sites comme Tabac Info Service pour des ressources gratuites et un soutien en ligne.

Rappelez-vous les bénéfices de votre démarche : une meilleure santé, plus d’énergie, une peau plus lumineuse et des économies financières. Célébrez chaque étape franchie, comme une journée, une semaine ou un mois sans fumer.

Le sevrage est un processus. Il peut prendre du temps pour se libérer totalement de l’habitude, mais chaque jour sans cigarette est une victoire. Avec de la patience et de la détermination, vous pouvez réussir.

Lucas Benaudreau

Responsable du blog de Vapoter, je vous accompagne pour arrêter de fumer avec la cigarette électronique. Dans mes articles, je m’adresse autant aux débutants qu’aux experts de la vape, en proposant des tests de e liquide, des actualités et des conseils pratiques. Mon ambition ? Apporter des informations précises et accessibles pour guider chaque vapoteur vers une expérience réussie et une vie sans tabac.