Je n'arrive pas à arrêter de fumer avec la cigarette électronique, que faire ?

Pourquoi la vape ne « marche pas » (encore) pour vous

Taux de nicotine trop bas (ou mal choisi)

Le manque de nicotine est la première cause d’échec lorsque l’on essaye d’arrêter de fumer avec la vape. Si le dosage est trop faible, vous vapotez beaucoup mais la sensation de satiété n’arrive pas, ce qui entretient l’envie de « griller une vraie ». En règle générale, on recommande :

Les sels de nicotine montent plus vite au cerveau et apportent un hit plus doux à haut dosage : utiles si vous êtes un gros fumeur ou si vous toussez avec la nicotine « classique ». L’objectif reste la stabilité : tant que l’envie de fumer persiste, montez d’un palier plutôt que de baisser trop tôt.

Matériel et tirage : MTL vs DL, résistance et puissance

Pour imiter la cigarette, privilégiez un tirage MTL (bouche-poumon), serré, avec une résistance élevée (≥ 0,8–1,2 Ω) et une puissance modérée. Un tirage trop aérien (DL) délivre beaucoup de vapeur mais peu de nicotine par bouffée : vous compensez en vapant en continu sans obtenir la satisfaction attendue.

Technique d’inhalation

Inspirez 2–3 secondes en MTL, gardez la vapeur en bouche une seconde, puis inhalez dans les poumons. Laissez 30–60 s entre les bouffées : la nicotine a besoin de quelques secondes pour agir. Évitez les longues aspirations successives qui chauffent trop l’e-liquide et fatiguent la gorge.

PG/VG, hit et satiété

Un ratio plus riche en PG (ex. 50/50) favorise le hit et la restitution des saveurs ; le VG (ex. 30/70) donne une vapeur plus dense mais adoucit le hit. Pour l’arrêt, restez sur des ratios équilibrés (50/50 ou 60/40) avec un dosage suffisant.

Bien choisir son matériel pour réussir

L’objectif n’est pas d’avoir l’e-cig « la plus puissante », mais le meilleur compromis entre tirage serré, autonomie suffisante et simplicité. Choisissez selon votre profil :

Quel e-liquide et quel dosage pour arrêter

Repères simples de dosage

Au démarrage, visez la disparition de l’envie de fumer. Si vous avez des cravings en fin de journée, montez d’un palier. Si vous avez des maux de tête ou des nausées, c’est peut-être trop fort : baissez légèrement.

Sels de nicotine ou nicotine « classique » ?

Les sels apportent une montée plus rapide et un hit adouci : utiles pour les gros fumeurs, ou si vous êtes sensible de la gorge. La nicotine « freebase » offre un hit plus marqué et convient bien aux fumeurs moyens à petits.

Saveurs et habitudes

Les arômes tabac aident souvent la transition les premières semaines. Ensuite, passer à des saveurs mentholées ou gourmandes peut dissocier plus facilement la vape de la cigarette traditionnelle.

Stratégies anti-rechute

Éviter le « dual-use »

Continuer à fumer « une ou deux clopes » entretient la dépendance. Fixez une date à partir de laquelle la cigarette n’est plus une option, et gardez votre appareil chargé et accessible.

Associer substituts (patch/gomme) à la vape

Pour les gros fumeurs, le duo patch + vape MTL peut être très efficace : le patch fournit un fond constant, la vape gère les envies aiguës. Si vous tentez cette association, utilisez des dosages modérés pour éviter les excès.

Gérer les déclencheurs

Identifiez les moments « à risque » (café, pause, trajet). Remplacez le geste par un rituel alternatif (boire un grand verre d’eau, marcher 5 minutes, respirer profondément) et anticipez en vapant avant le pic d’envie.

FAQ

Je ressens encore un manque avec la vape, que faire ?

Augmentez d’un palier votre taux de nicotine, serrez légèrement l’airflow et adoptez un tirage MTL plus posé.

Quel taux de nicotine pour 10/20/30 cigarettes par jour ?

Moins de 10/j : 6–9 mg ; 10–20/j : 12 mg ; plus de 20/j : 16–18 mg. En sels, ajoutez ~4 mg.

Sels de nicotine ou classique : qu’est-ce qui aide le plus ?

Les sels montent plus vite et sont plus doux à haut dosage ; la freebase convient bien si vous cherchez plus de hit.

Peut-on combiner patch et e-cigarette ?

Oui dans certains cas, surtout pour gros fumeurs, en restant attentif aux signes de surdosage.

Ressources utiles

• Arrêter de fumer avec une cigarette électronique : guide complet