Peut-on faire du sport et vapoter sans danger ?

Même si elle est présentée comme une alternative plus saine à la cigarette classique, la vape n’est pas sans impact sur le corps, surtout pour les personnes actives physiquement. La plupart des e-liquides contiennent en effet de la nicotine, une molécule qui stimule le système nerveux, qui accélère le rythme cardiaque et qui augmente la pression artérielle. Résultat : pendant l’effort, votre cœur travaille davantage pour fournir de l’oxygène aux muscles.

Mais ce n’est pas tout. La nicotine a également un effet vasoconstricteur, c’est-à-dire qu’elle rétrécit les vaisseaux sanguins. L’oxygène circule donc moins bien, ce qui peut provoquer une fatigue plus rapide, un essoufflement à l’effort, voire une baisse globale des performances. De plus, la nicotine agit comme un diurétique en favorisant la déshydratation et ce facteur de risque est connu chez les sportifs. Quant à la vapeur, elle peut irriter les voies respiratoires si vous vapotez des e-liquides contenant du propylène glycol (PG), un ingrédient courant qui peut assécher les muqueuses et provoquer de la toux. Chez certaines personnes, cela se traduit notamment par une sensation de gorge sèche.

À effort équivalent, un vapoteur peut ressentir des sensations différentes de celles d’un non-vapoteur. L’essoufflement apparaît plus vite, la récupération est plus lente et la fatigue musculaire se fait sentir plus tôt. C’est en partie lié à la moins bonne oxygénation des muscles et à l’irritation des poumons provoquée par les composants de la vapeur.

Chez un non-vapoteur, la respiration est plus fluide, les échanges gazeux dans les poumons sont plus efficaces, l’endurance est plus stable et les muscles sont mieux alimentés en oxygène, ce qui favorise une meilleure récupération après l’effort. À long terme, cela se traduit souvent par des performances supérieures et par un risque moindre de blessure ou de complications cardio-respiratoires.

Beaucoup de vapoteurs ont le réflexe de prendre une bouffée avant une séance de sport pour « se détendre » ou par habitude. Pourtant, vapoter avant l’effort est déconseillé. L’effet stimulant de la nicotine peut accentuer la tension artérielle au moment où le corps s'apprête à fournir un effort intense. Cela peut rendre la séance plus pénible, voire risquée si vous avez des antécédents cardiaques.

Toutefois, vapoter après l’effort peut aussi causer des soucis. Le corps a en effet besoin de récupérer, de s’oxygéner et de se réhydrater. Or, la nicotine et les irritants contenus dans la vapeur ne vont pas dans ce sens. Il est donc conseillé d’attendre au moins 2 heures avant ou après une activité physique pour vapoter.

Oui, à condition d’adopter certaines précautions. Premièrement, il est recommandé de réduire progressivement la dose de nicotine, surtout si vous pratiquez un sport d’endurance ou de haute intensité. Choisir des e-liquides de qualité, avec peu d’arômes artificiels, limite aussi les risques d’irritation.

Ensuite, hydratez-vous régulièrement. La nicotine assèche l’organisme. Or, une bonne hydratation est essentielle pendant et après l’effort. Essayez également d’espacer vos sessions de vape des moments d’activité physique. Plus le délai est long, moins l’impact est fort.

Enfin, adaptez votre pratique sportive à votre condition physique. Si vous êtes vapoteur, des activités comme la natation douce, le vélo tranquille ou la marche rapide seront souvent mieux tolérées que le crossfit ou les courses longues. L’idée n’est pas de renoncer à l’effort, mais de respecter votre corps.

Beaucoup de sportifs utilisent la cigarette électronique comme un moyen de se débarrasser du tabac et ils ont raison. La vape, en supprimant la combustion, le goudron et le monoxyde de carbone, permet une amélioration de la respiration et du cardio. Cela peut redonner envie de bouger, d’aller plus loin, de repousser ses limites.

En outre, le sport agit comme un levier puissant dans la lutte contre l’addiction. Il libère des endorphines, aide à gérer le stress et réduit les fringales liées au sevrage. Il peut aussi prévenir la prise de poids redoutée à l’arrêt du tabac. La combinaison sport + vape peut donc constituer une excellente stratégie transitoire…, à condition qu’elle reste maîtrisée.

Alors, faire du sport et vapoter ne sont pas incompatibles, mais cette association n’est pas sans conséquence, car si la cigarette électronique se montre moins nocive que le tabac, elle n’est pas neutre pour autant, surtout lorsqu’on cherche à optimiser ses performances physiques. C’est pourquoi, avec de bonnes pratiques – espacer les séances, réduire la nicotine, s’hydrater et écouter son corps –, il est possible de concilier vape et activité physique, mais il faut garder à l’esprit que l’allié du sportif reste une respiration libre, des poumons sains et un cœur au repos.

Lucas Benaudreau

Responsable du blog de Vapoter, je vous accompagne pour arrêter de fumer avec la cigarette électronique. Dans mes articles, je m’adresse autant aux débutants qu’aux experts de la vape, en proposant des tests de e liquide, des actualités et des conseils pratiques. Mon ambition ? Apporter des informations précises et accessibles pour guider chaque vapoteur vers une expérience réussie et une vie sans tabac.